Mindfulness en el trabajo: 10 consejos para la productividad

¿Qué es el mindfulness?

Trabajar desde casa conlleva numerosas distracciones. Esto incluye el ruido de fondo, las tareas domésticas y el acceso rápido a las redes sociales. El mindfulness en el trabajo es la capacidad de prestar atención al momento presente en el tiempo, sin juzgar. Ser consciente y centrarse en una única tarea aumentará nuestra productividad. La clave es no distraerse y centrarse en el "aquí y ahora".

Esto es más difícil de lo que parece, porque nuestras mentes están programadas para pensar en el futuro en lugar de concentrarse en el presente. Estar en sintonía con dónde estamos y qué hacemos puede ayudar a responder a los desafíos, tomar decisiones y comunicar mejor.

Las investigaciones muestran que la práctica de mindfulness podría incluso cambiar la estructura del cerebro. El cerebro libera neurotransmisores clave (sustancias químicas del cerebro) que ayudan a regular el equilibrio de las hormonas. El mindfulness tiene un impacto positivo medible en las siguientes sustancias químicas del cerebro:

• Serotonina: ayuda a regular el estado de ánimo
• Cortisol: disminuye las hormonas del estrés
• Endorfinas: influyen en la felicidad general
• Melatonina: aumenta el sueño reparador

10 consejos de mindfulness para aumentar la productividad durante el trabajo a distancia

1. Determinar su espacio de trabajo

Encuentra un área dedicada en su casa con distracciones limitadas. Elige una silla que no solo sea cómoda, sino que también apoye su espalda para evitar que se encorve. Para aumentar la calma y la relajación, utiliza un difusor de aromaterapia en su escritorio. Aprovecha las ventajas del trabajo desde casa (en inglés).

2. Crear una agenda

Crea un plan para el día y cúmplelo. Tu lugar de trabajo designado es tu nueva oficina, incluso si solo vas a la habitación de al lado. Intenta encontrar un espacio o rincón, por pequeño que sea, donde puedas completar el trabajo, y solo el trabajo. Intenta mantener el mismo horario durante una jornada laboral normal. Si necesitas un descanso, aléjate de ese espacio.

3. Hacer una cosa a la vez

Trabaja en una tarea a la vez. La investigación muestra que una persona de media se pierde en sus pensamientos el 47% del tiempo. La multitarea puede mantenerte atascado en ella. Usa una agenda y bloquea los tiempos para realizar las tareas individuales. Trabajar en una tarea a la vez aumenta el compromiso y la resistencia.

4. Establecer límites

Márcate un límite. Asume solo lo que puedas soportar: el exceso de trabajo pasa factura a tu salud mental y física. Establecer límites consiste en tener claro de qué es responsable y de qué no de los miembros de su equipo. Esto aumentará el éxito y la productividad del equipo.

5. Programar una pausa para comer

Anota en su calendario la pausa para comer. El mindful eating presta atención al momento presente comiendo lentamente y sin distracciones. Esto nos ayuda a saber si tenemos hambre o estamos llenos, lo que favorece una mejor digestión. Al notar lo que comemos y bebemos, sentimos gratitud por lo que tenemos.

6. Ejercicio

Equilibra los días con el ejercicio. Una caminata, montar en bicicleta, un paseo, una carrera o un entrenamiento en casa son algunas opciones. La actividad física mejora la memoria, el pensamiento y los hábitos de sueño. Simplemente moviendo el cuerpo, notarás mayores niveles de energía y entusiasmo por vivir. En 2021, Geotab anunció tres días adicionales de "bienestar" remunerados para desconectar y reiniciar.

7. Autocompasión

Sé amable contigo mismo. Cuando te equivoques o falles, habla contigo mismo con la misma amabilidad que muestras a tus seres queridos. Esto crea una sensación de autoestima al preocuparte por tu propio bienestar y recuperación. Perdonarse y cuidarse a sí mismo aumentará la confianza y la aceptación.

8. Practicar la gratitud

Concéntrate en lo bueno. Intenta escribir al menos una cosa por la que estés agradecido cada día. Si tienes pensamientos negativos o algo no va bien, tómate un momento para reflexionar y sacar algo positivo de esa experiencia.

9. Meditar

Reserva un tiempo para despejar la mente. Siéntate en silencio y concéntrate en su respiración durante 10 minutos al día. Empieza poco a poco y ve subiendo. Esto puede ayudar a calmar sus pensamientos y emociones. Puedes descargar aplicaciones de meditación como Headspace o Calm para ayudarte a empezar.

10. Hablar con la familia/amigos

Interactúa con tus redes sociales. Puede ser una llamada telefónica, una videollamada o una actividad de distanciamiento social. Tener alguien con quien hablar puede prevenir y curar los problemas en el momento. Al conectar con la familia y los amigos, es posible aumentar nuestro sentido de pertenencia y calidad de vida.

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